Openen en sluiten van de lotusbloem
1. Ga op
schouderbreedte staan, de handen tegen elkaar voor de borst.
2. De handen gaan schuin omhoog uit elkaar als
het openen van een bloem
3. De handen zijwaarts naar beneden brengen met
de ruggen van de handen tegen elkaar.
4. De handen voorlangs omhoog halen en draai
vervolgens de handpalmen op borsthoogte tegen elkaar.
5. De handen gaan zijwaarts uit elkaar alsof je
iets uit elkaar duwt.
6. De handen gaan weer naar beneden. Je buigt
voorover en plaatst de handpalmen tegen elkaar.
7. De handen, die tegen elkaar geplaatst zijn,
omhoog halen en weer voor de borst brengen.
8. Draai, de handen nog steeds tegen elkaar, naar
links en vervolgens via het midden naar recht. Dan breng je de
handen weer terug naar het midden voor de borst.
9. De handen naar voren brengen, openen en twee
vuisten maken. Je maakt een draaiende beweging met de polsen
waarbij de vingers omhoog wijzen en brengt vervolgens de vuisten
naar de heupen.
10. Vanaf de heupen de vuisten openen, zijwaarts
omhoog brengen tot boven het hoofd vervolgens voor het lichaam
langs naar beneden brengen.
11. Breng tegelijkertijd je gewicht naar rechts,
maak twee hoekhanden en breng de armen zijwaarts omhoog.
12. De hoekhanden hangen als vleugels, de polsen
gebogen.
13. Draai naar rechts en pak een bal, de armen
iets terug trekken, het linkerbeen iets optrekken en naar het
rechterbeen brengen op de bal van de voet.
14. Stap dan met het linkerbeen schuin uit naar
links en maak een waaier met de armen.
15. Draai iets naar links, draai de armen naar
buiten en maak een draai naar de rechterkant met de handpalmen naar
buiten gericht.
16. De armen terugtrekken met de handpalmen
omhoog, trek het rechterbeen terug op de bal van de voet.
17. Stap naar rechts uit en maak de waaier aan de
rechterkant.
18. Breng je gewicht naar rechts, pakt de bal op
rechts.
19. Linkerbeen aansluiten maak een afweer
links.
20. Al je gewicht naar links brengen, de
rechterarm door laten cirkelen en de handen weer op elkaar brengen
voor de borst. Het rechterbeen bijstappen op heupbreedte.
